Как я похудел на 10 кг за 1 месяц

мотиватор для похуденияПосле практически трехлетнего отсутствия я решил вернуться в блог и написать пару строчек. Как вы может-быть помните причиной его создания стало очень сильное желание похудеть. И в том далеком 2012 году я даже смог похудеть более чем на 10 килограмм. Правда до цели (меньше 100 кг) все-равно не дошел, т.к. все постепенно надоело и я потерял интерес к контролю. В результате перекусы, различная вредная еда, напитки, малоподвижный образ жизни и бах — через 10 месяцев во мне было уже около 130кг.

Было очень обидно осознавать это, поскольку худел с довольно большим трудом и думал, что если уж не худеть дальше, то удержать все смогу полюбому. Теперь вижу как я ошибался. Стоит только дать слабину и исчезнувшие килограммы с радостью возвращаются к тебе, прихватив с собой друзей. Эх, если бы так возвращались деньги…

Теперь я начинаю новую (уже не знаю какую по счету) попытку похудеть и постараюсь приложить все усилия для достижения цели. В моей жизни довольно многое изменилось по сравнению с 2012 годом. Тогда еще на море я сделал предложение своей будущей жене и мы уже почти 3 года вместе. Мы живем отдельно и воспитываем маленькую дочку. Хочется, чтобы она видела красивого, сильного и стройного отца, а не колобка, которому тяжело завязать шнурки. Поэтому я поставил цель увидеть на весах двухзначную цифру. Эх как давно я ее там не видел. Последнее, что вспоминается, это школьный медосмотр в 11м классе и вес 73кг. Следующую цифру вспоминаю 108кг. — это было на 4м курсе института, перед военными сборами. Сейчас мне очень далеко до этих значений, так как я вешу 131кг. при росте 190см. Индекс массы тела 36,28!!! Это очень много. Страх берет от осознания того, какое негативное действие он оказывает на организм. Тут и гипертония и импотенция и диабет и многое другое… Каждые 5 кг планирую замеряться, чтобы смотреть, откуда будет больше уходить жирок. Предполагаю, что с живота, ведь именно там его основное хранилище. Последней, но очень большой каплей сбросить вес стало прохождение УЗИ брюшной полости. врачи сказали, что все что можно — там уже увеличено и необходимо срочно начинать худеть.

Буду стараться исключить все вредные продукты и уменьшить количество порций, ну и увеличивать физическую активность, чтобы разогнать метаболизм. Начинаю свое похудение с 13 марта, собственно оно уже началось давно, поскольку сейчас конец августа (так долго я собираюсь написать в блог). Многие заметки находятся в моем дневнике и именно из них я составляю этот пост. Итак, поехали.

Представляю табличку с моими параметрами на 13 марта 2015 года.

  • Рост 190 см.
  • Вес 131 кг.
  • Грудь 120 см.
  • Живот 122 см.
  • Бедро 70 см.
  • Голень 46 см.
  • Бицепс 40 см.
  • Предплечье 33 см.
  • ИМТ 36,28

Как я похудел на 10 кг

При похудении прежде всего отказался от всего жареного, сладкого, соленого, острого и конечно мучного. При этом старался увеличить потребление различных злаков, желательно с низким гликемическим индексом. Для тех кто не знает — гликемический индекс определяет скорость усвоения содержащегося в продукте глюкозы. Т.е. чем медленнее он всасывается, тем лучше. По этой причине для похудения не очень подходит рис (у него средний индекс 64 в зависимости от сорта), примерно такой же у ржаного хлеба. Гречку я тоже не особо люблю, поэтому решил попробовать новую для себя кашу — овсянку. И к моему удивлению она понравилась (на сколько вообще может понравиться каша).

Начал свое похудение довольно резко отказавшись от всего запрещенного и 2, а иногда даже 3 раза в день готовил себе кашу. К ней отваривал кусочек мяса и помидорку. Поначалу было тяжело обходиться без хлеба, поэтому позволял себе половину кусочка на один прием пищи. При этом старался каждый день взвешиваться. Результат можете посмотреть на картинке ниже.

Похудел на 10 килограмм за месяц
Да, конечно ровно на 10 килограмм похудеть не удалось, но я практически достиг этой цели. Похудел на 9.9 кг. без физических упражнений, таблеток, врачей и т.д. Сама мысль об этом придает мне силы для дальнейшей борьбы с самим собой.

На графике видны пустые значения — это дни, когда не было замеров. Кстати, график сделал в экселе, смотрится не очень красиво. Если кто знает хороший сервис для создания онлайн графиков и диагармм — пишите в комментариях, буду благодарен.

Теперь о негативном:

  • От каши уже начинает тошнить, скорее всего из-за однообразного питания, буду работать в этом направлении.
  • Внешне практически никаких изменений нет, несмотря на довольно неплохой результат на весах
  • Я все также не могу подтянуться, хотя надеялся на 1 раз. Не получается даже половину раза подтянуться.

Дальнейшие планы:

Конечно планирую продолжать свое похудение, ведь скоро весна, пляжный сезон, да и велосипед уже ждет не дождется меня 🙂 Ставлю себе цель к 23 августа весить меньше 100кг. На ее выполнение осталось чуть более 4х месяцев. Думаю реально достичь ее.

Подписывайтесь на rss ленту, чтобы первыми узнать о результатах второго месяца похудения. Всем пока!

Навигация

Следующая статья:

Обсуждение: оставлено 3 коммент.
  1. Парень., как то у тябя совсем тяжко идет процесс. Я так подозреваю, что желание похудеть у тебя на уровне
    Хочу, но с живана не слезу))
    Ты заходи в гости, может мои записи помогут.
    Или лично обратись, я помогу кг 30-35 согнать до лета

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Статистика
© 2015 Блог о похудении и здоровом образе жизни...