Комплексы упражнений на грудь, спину, ноги

1) Грудь (Для расширения груди)
— Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8
— Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10
— Пуловер 4 подхода 12/12/10/10
— Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 3 подхода 25/25/25
(Начинающим «разводки лучше убрать»)
(Для массы)
— Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 12/12/10/10
— Жим лёжа средним хватом 3 подхода 12/10/8
— Жим головой вниз (либо брусья) жим 3 подхода 12/12/10
(Для рельефа)
— Жим лёжа широким хватом 4 подхода 12/12/12/10
— Жим от груди в тренажере сидя 3 подхода 12/10/10
— Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10

 

2) Спина (для расширения широчайших)
— Подтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8
— Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 12/10/10/10
— Вертикальная тяга широким хватом 3 подхода 12/10/10
(Для массы)
— Подтягивания 4 подхода 12/12/10/10
— Становая тяга 3 подхода 10/10/10
— Тяга в наклоне 3 подхода 12/10/10
— Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10
(Для рельефа)
— Вертикальная тяга обратным хватом 4 похода 12/12/10/10
— Тяга Т-грифа 4 похода 12/12/10/8
-Пуловер в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10

 

3)Ноги(для массы)
— Приседания 4 подхода 12/10/10/8
— Жим ногами 4 подхода 12/12/10/10
— Румынский подъём 3 подхода 12/10/10
— Подъём на носки 4 подхода 15/15/15/12
(Для рельефа)
— Гак приседания 4 подхода 12/12/12/12
— Приседания со штангой на груди в тренажере Смита 3 подхода 12/10/10
— Сгибания ног 4 подхода 15/12/10/10
— Подъём на носки сидя 4 подхода 15/15/12/10

А как вы тренируетесь?

Навигация

Предыдущая статья: ←

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Дмитрий:

    Ну тут уже нужно быть в хорошей физической форме.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Статистика
© 2015 Блог о похудении и здоровом образе жизни...