Как ускорить метаболизм. Способы ускорения обмена веществ.

Я сознательно разделил статью про метаболизм на две части. Во-первых так удобнее читать, а во вторых легче найти требуемую информацию. Это вторая часть статьи, которая посвящена ускорению процессов метаболизма в организме. Настоятельно рекомендую прочитать сначала первую часть. Итак, поехали…

Наверняка у вас есть друзья, которые едят абсолютно все, могут есть много и ночью и не поправляются. А может есть и такие знакомые, которые и от воздуха толстеют? Так вот, у них разная скорость метаболизма. Он может быть быстрый и медленный — это уж как вам повезло от природы.

Человек с высокой скоростью метаболизма как правило имеет хороший баланс гормонов щитовидной железы, половых гормонов. Человек любит движение, практически всегда бодр и весел (если говорить о мужчине, то в нем есть все признаки настоящего мужчины — лидерство, стремление добиваться целей, быть первым и т.д.)

При низкой скорости метаболизма представляется обычно полная противоположность первому типу: количество половых гормонов снижено, низкая чувствительность мышечной ткани к инсулину и высокая чувствительность к нему жировой определяет то, что жир охотнее откладывается, чем гликоген в мышцах, человек вялый, сонливый и утомляемый, нервная система малоактивна, снижается либидо и активность работы половой системы, страдает иммунная система и т.д.

В общем картина не радостная. И лишний вес это всего лишь один показатель целого букета потенциальных заболеваний, которые с каждым днем развиваются в организме этого человека. Между двумя полярными типами находимся мы. Кому-то из нас повезло больше, кому-то меньше.

Но не будем о плохом. Ниже я попробую систематизировать весь материал, по ускорению метаболизма который когда-либо попадался мне на глаза.

Физическая активность. Совершенно не важно чем вы занимаетесь, любой вид физической активности ускоряет метаболизм. Даже простые пешие прогулки. Очень полезны вечерние занятия. Они изменяют склонность нашего организма снижать обмен веществ к концу дня. Ну и после вечерних пробежек (прогулок, бассейна) очень хороший сон. Еще пару слов про физическую активность: не знаю как зависит скорость метаболизма от разного вида активности, например силовой и кардионагрузке, но для сжигания жира очень эффективен так называемый интервальный тренинг. Это когда вы чередуете силовую нагрузку и аэробную (кардионагрузку). Чуть позже будет очень интересная статья про этот вид тренировок, оставайтесь с нами 🙂

Увеличение объема мышц. Здесь также все просто: чем больше мышц — тем больше энергии тратится даже в состоянии покоя. Мышечные клетки потребляют гораздо больше энергии, чем жировая ткань. Для примера можете посмотреть на спортсменов-марафонцев. Почему среди нет ни одного подкаченного парня? Да потому что если у них будет много мышц — они будут тратить слишком много энергии для бега и не смогут добежать до финиша.

Бани и сауны. Сколько раз ходил в сауну, но особого эффекта не замечал, однако во многих источниках указывается, что баня помимо очищения организма может существенно ускорить обмен веществ. Горячий пар открывает поры кожи, выгоняет грязь и заставляет клетки дышать. Отдельно стоит упомянуть инфракрасную сауну, которые стали так распространены в фитнес клубах и спортзалах. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность и также ускоряет обмен веществ.

Солнце, Воздух и Вода — наши лучшие друзья. Пользу воды в нашем организме трудно переоценить. Это основа обмена веществ. Здесь рассмотрим ее роль для ускорения обмена веществ. Вода подавляет аппетит, а также помогает вовлекать в обмен уже отложившийся жир. Недостаток воды очень пагубно сказывается на метаболизме. При нехватке воды главной задачей печени будет сохранение и накопление жидкости в организме а не сжигание жиров. Солнечный свет также ускоряет обмен веществ и увеличивает активность человека. Плюс ко всему способствует выработке витамина D.

Питание. Здесь закономерность простая. Чем чаще вы будете есть, тем сильнее вы разгоните свой метаболизм, поскольку на переваривание пищи тратится достаточно много калорий. На частом питании построено абсолютное большинство диет. Пропускать приемы пищи, особенно завтраки не рекомендуется. Наш организм — саморегулирующаяся среда, поэтому редким питанием его не обмануть. Если вы будете есть редко и мало, организм подумает, что он работает в «аварийном» режиме. Зачем это я буду расходовать столько энергии, если она мне не поступает, я лучше все калории переработаю в жир про запас и замедлю обмен веществ, чтобы дольше продержаться.

Поэтому для ускорения метаболизма лучше всего есть часто, но небольшими порциями. В таком случае пищеварительная система будет практически постоянно работать и вы не будете испытывать чувства голода (у меня пока это не получается).

Теперь остановимся на отдельных продуктах, которые помогут ускорить обмен веществ.

Пиво. Хотя и установлено, что пиво способствует омоложению клеток и ускорению метаболизма, я не рекомендую пить его. Одно только то, что в пиве содержатся женские половые гормоны должно отбивать у мужчины желание пить его (хотя между тем что должно и что сейчас происходит в России огромная пропасть).

Кофе, зеленый чай. Кофеин усиливает сердцебиение и сжигание калорий. Многие люди выпивают кофе перед тренировками. Но тут есть ограничения, например гипертония. Хотя последние исследования показали, что пользы от кофе значительно больше чем вреда. В программе «Здоровье» рекомендовали пить кофе даже гипертоникам. Ну а в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые очищают ваш организм от токсинов.

Овощи, фрукты. Богатые клетчаткой овощи и фрукты дают так называемый «медленный» поток углеводов, необходимый для работы мозга и нервной системы. Перевариваются они долго, поэтому пополняют энергией организм на протяжении всего дня. Благодаря этому в организме нет резких скачков углеводов (как например если съели бы кусок торта) и они не откладываются «про запас».

Имбирь, морская капуста. Они помогают ускорить обмен веществ, а также очень полезны для щитовидной железы.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. Что такое лептин написано в первой части. Ярким представителем является рыбий жир. Таким образом очень полезно есть любую рыбу. Если рыбу вы не любите, то рыбий жир есть в капсулах. Съел одну капсулу и гуляй спокойно)

Эфедрин. Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Повышает термогенезис, то есть сжигание жира сам по себе. Эфедрин притупляет заодно чувство голода. Сильное потоотделение. на конец третьей недели вызывает привыкание. В принципе работает и сам по себе, но сочетание с 3-4 полуторачасовыми аэробными тренировками даст потрясающий эффект. Единственный косяк: эфедрин в России нелегален!

В принципе это все, что приходит на ум и что действительно работает. Желаю всем успешной борьбы с лишними килограммами.

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Статистика
© 2015 Блог о похудении и здоровом образе жизни...